Утренняя гимнастика не только помогает проснуться, но и благотворно влияет на работу внутренних органов человека:
-повышает тонус организма;
-ускоряет метаболизм;
-активизирует работу мозга
-повышает выносливость;
-тренирует вестибулярный аппарат
-заряжает положительными эмоциями на целый день.
Продолжительность занятий составляет 10-15 минут. Все упражнения нужно делать натощак.
Примерный комплекс утренней гимнастики включает 10 упражнений.
- Ходьба на месте 20-30 секунд
- Исходное положение (и.п). – основная стойка; поднять руки вверх, потянуться, прогнуться – вдох; вернуться в и.п. Выполнить 8-10 раз.
- И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам; 1-4 круговые движения согнутыми руками вперед; 5-8 то же назад. Спину держать прямо. Выполнить 8-10 раз
- И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – наклон вправо; 2 – и.п.; 3 – наклон влево; 4 – и.п. Спину держать прямо. Выполнить 10-12 раз
- И.п. – основная стойка; 1 – наклон вперед, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – наклон вперед с касанием руками пола; 4 – и.п. При наклоне ноги в коленях не сгибать. Выполнить 8 раз в среднем темпе.
- И.п. — упор сидя; 1 - согнуть ноги, не касаясь пятками пола; 2 - выпрямить ноги вверх - вперед; 3 - 4 - вернуться в и.п. Спину держать прямо, руки в локтевых суставах не сгибать. Выполнить 8 раз в среднем темпе.
- И.п. - основная стойка; 1 - приседание, руки вперед; 2 - и.п. Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать. Выполнить 10 - 12 раз.
- И.п. - основная стойка, руки в стороны; 1 - прыжок ноги врозь, руки вперед; 2 - прыжок ноги вместе, руки в стороны. Выполнить 10-12 раз.
- Бег на месте в медленном темпе 1 мин. Постепенно перейти на ходьбу 1 мин с глубоким ровным дыханием.
- Поднять руки вверх -сделать вдох, опустить вниз –выдох.
