Областное государственное бюджетное учреждение «Многопрофильный центр реабилитации»

Правильное дыхание является залогом спокойствия, душевного благополучия и равновесия. Успокаивающее дыхание расслабляет мышцы, что естественным образом приводит к расслаблению нервной системы.

Дыхательные упражнения являются одним из самых доступных, в плане самостоятельного использования, и эффективных способов снижения эмоционального и физического напряжения. Известно, что тревога и любое напряжение всегда ускоряет дыхание, а осознанное и целенаправленное замедление дыхания всегда снижает тревогу и ослабляет напряжение.

Мы предлагаем к вашему вниманию несколько лёгких и эффективных дыхательных упражнений:

1. Дыхание на счёт

Инструкция: делайте глубокий вдох, через нос, мысленно считая до 4х. Затем, выдох через рот, так же считая до 4х.

2. Дыхание по квадрату

Инструкция: сделайте вдох, мысленно считая до 4х. Затем, сделайте паузу, так же считая до 4х. Далее сделайте выдох – на 4 счёта. И снова сделайте паузу на 4 счёта.

3. Дыхание с фиксацией на ощущениях

Инструкция: во время того, как вы делаете медленные вдохи и выдохи постарайтесь сконцентрироваться на ваших ощущениях. Например, обратите внимание на движение воздуха в носу. На то, как надуваются и сдуваются ваши лёгкие. На температуру воздуха (тёплый или холодный).

Упражнение нужно выполнять 3-4 минуты, не вызывая дискомфорта, протекая естественно и без какого-либо принуждения.